弹跳吧(弹跳吧刺猬球哥宇宙护卫队)

弹跳吧

1.我来提供一个反面教材。我按照弹跳宝典的训练方法训练，其实就是深蹲和短距离折返跑（力量和短时间爆发训练）。我一周练三天，练的那几天吃蛋白粉，食量也略有增加。我练习了三个月。

2.然后因为项目要加班，工作上的琐事没能坚持下来，最后的结果是:力气真的绷不住了，但是弹跳一点没增加！我甚至觉得我的肌肉很硬，爆发力很弱，这意味着我的训练方法不对。（弹唱圣经没有错，只是我自己没有正确练习。）我可能做了太多的深蹲，但缺乏爆发力训练。后来我看到韦德和詹姆斯练习跳跃的视频，看他们从高台跳下，然后在他们不稳定的时候猛烈地跳到高台上。我突然明白了，练跳跃不是练力量！适量下蹲有好处。关键是练肌肉的快速扩张和扩张，也就是爆发力。所以，短距离触底后跑和韦德那样的练习爆发是关键！建议题目不要操之过急。肌肉伸缩的爆发力不是一蹴而就的。不要一次练习太多。让肌肉慢慢适应长时间高强度的收缩和扩张才是关键！也就是形成你期待的爆发力！

3.建议去虎扑论坛的健身区看看版主matisyahu的帖子（应该是这样拼的），里面关于篮球力量的内容非常详细。回来后贴个链接。很容易忘记。如果题主赶时间，可以私信我。

4.果然拼错了...http://m.hupu.com/bbs/4391428.html

5.这双鞋足够了。

6.首先，最好不要在网上实施AA4计划！会伤膝盖的！

7.他176，现在33岁了。我上周拍的照片。手指可以超过蓝色的篮子。我在17岁时就能抓住蓝色，在我20岁出头的巅峰时期，每个人都可以自己动脑。你可以参考我的篮球背景和能力（我能爱篮球到什么程度？——王毅的回答

8.），反正我就算在美国读大学的时候也是bug级的存在。当然这不仅仅是弹跳的问题（注意这和中国所谓的野球真的不是一个概念，基本差距可以参考这里。如果中国篮球苗子从小在美国培养，对个人和中国篮球推广有什么影响？——王毅的回答

9.)。

10.经过背景介绍，跳跃是爆发力和核心力量的结合，也有一些技巧。但核心力量是内功（可以练），爆发力是天赋（可以通过训练提高到一定程度），起跳技巧是招式（可以辅助但不能解决基本问题）。

11.我的跳跃主要取决于我的核心力量和技巧。爆发力还是不行。核心力量主要是深蹲（锻炼身体承受力量的能力）、腹肌和腰部肌肉，以及一定程度的卧推。

12.我也在摸索爆发力，但没有详细练过。

13.技巧主要是身体的协调性。说白了，你得知道怎么做。所以我通常通过跳绳和打篮球来理解它。毕竟在对抗中探索如何起飞更有效率，比如起飞时间，如何在空中改变方向等等。当然，前提是对手的防守能给你造成一定的压力，但这也给了你发挥的空间。完全靠眼睛防守的那种脚步只能当作锻炼来出汗。而基本素质完全杀死你的人，即使你的起跳技术再好，人们仍然会让你痛苦。如果你不对自己练习技巧，除非你在一个人的时候有意识地练习蓝色，但这很无聊，而且它不如许多以前从未参加过正式训练的中国学生有趣（尽管他们的动作可能连美国大学的接机游戏都不会）。

14.供你参考。