大腿图(大腿图)
大腿图
1.腿王-汤姆·普拉茨
2.腿之王-汤姆·普拉茨
3.股四头肌:股四头肌解剖示意图。
4.起点和终点:
5.肱四头肌是大腿前侧一块强大的羽状肌肉。顾名思义,股四头肌有四个头。其中股直肌起于髂前下棘,外侧头长在大腿外侧,内侧头长在大腿内侧,大腿中部肌肉被股直肌覆盖。将髌骨包裹在一起,并在胫骨结节处停止。
大腿图6.功能:
7.肱四头肌最重要的功能是伸直膝关节,它对腘绳肌和腓肠肌有拮抗作用。股直肌与骨盆相连,因此它不仅可以做伸膝动作,还可以配合髂腰肌完成屈髋动作(骨盆前倾)。当行走和跑步时,股直肌向前拉动股骨并向前踢小腿,这是股直肌的完美功能写照。
8.股四头肌是人体唯一的伸膝肌肉。
9.股后肌:股后肌功能解剖图。
10.起点和终点:
11.大腿后侧组的肌肉主要是股二头肌和半腱肌和半腱肌。我们常说的腘绳肌是指半腱肌和半膜肌的长头和股二头肌。这三块肌肉都起于坐骨结节,止于小腿内侧和外侧。股二头肌短头起于股骨背面,止于腓骨头。
12.功能:
13.腘绳肌是一种双关节肌肉,可以辅助臀大肌进行髋关节伸展(骨盆倾斜)和腓肠肌进行膝关节屈曲。它在维持人类站立姿势方面也起着重要作用,因此腘绳肌经常被过度使用。股二头肌短头可以做屈膝运动,是稳定膝关节的重要肌肉。
14.为什么很难伸直膝盖?因为在直膝状态下,腘绳肌的停止点(小腿末端)被拉长和固定,此时腘绳肌在另一端(坐骨结节)拉动骨盆,这样会更稳定和更好。
15.臀大肌:臀大肌解剖图。
16.起点和终点:
17.臀大肌起于髂骨和骶尾骨的背面,止于臀大肌粗隆和髂胫束。臀大肌不完全覆盖臀部,臀大肌是上侧的臀中肌。
18.功能:
19.臀大肌是身体最有力的肌肉之一,它最重要的功能是驱动大腿在髋关节处伸展(骨盆倾斜),它与髂腰肌和股直肌相互拮抗。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用,其功能被其他肌肉取代。导致一系列姿势和腰痛问题。
20.为什么要用这个动作练臀大肌?由于腘绳肌在膝关节屈曲状态下缩短,根据肌肉长度和张力的关系,伸髋时腘绳肌力量有限,臀大肌参与较多。
21.小腿三头肌解剖图
22.起点和终点
23.小腿三头肌是小腿后部的一块强大肌肉。顾名思义,小腿三头肌有三个头。它细分为腓肠肌浅层和比目鱼肌深层。腓肠肌有两个头,起于股骨内外侧上髁,比目鱼肌是单关节肌肉,长在胫骨和腓骨后面,一起止于跟骨结节。
功能
25.小腿三头肌最重要的功能是跖屈(踝关节屈曲),俗称lift heel‘s tip。其中,腓肠肌长在股骨上,横跨膝关节。因此,腓肠肌不仅可以帮助提起脚跟,还可以在膝盖弯曲时辅助腘绳肌。
26.在抬起脚跟的动作中,哪块肌肉参与的更多取决于膝关节的角度。在膝盖正下方抬脚对腓肠肌来说更刺激,比如跳跃和投篮。比目鱼在跪着的时候参与度更高,比如悠闲散步的时候。
27.大腿外展肌群:
28.起点和终点
29.大腿外展肌群是许多髋关节外展肌群的统称。这里就不详细介绍了,主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。深层还有许多具有外旋和外展功能的小肌肉,这对维持髋关节的稳定性极其重要。
功能
31.大腿外展肌群的作用是做髋关节外展和髋关节水平伸展。并在行走和跑步过程中保持骨盆稳定。
32.如果你放松双手,不要握住固定物,直接做大腿外展。你会发现首先支撑腿是可能的,因为髋外展肌的自然功能是在单腿支撑时保持骨盆稳定。
33.大腿内收肌
34.起点和终点
35.大腿的内收肌群是指耻骨肌、短内收肌、长内收肌、内收肌和股薄肌。它主要起于耻骨附近,止于股骨内侧。
功能
37.大腿内收肌的作用是做髋关节内收和髋关节水平屈曲,在行走和跑步时拉动大腿完成交替屈伸。
38.这个动作不要太暴力,否则鸡会受伤!
39.课程总结:
40.好了,今天我们学习了腿部肌肉的功能解剖和简单训练。肌肉很多,希望大家都能熟练掌握。还有一些学生肯定不会沉迷于此。不蹲着使劲拉怎么能叫练腿呢?你说得对!很快我们将更新深蹲硬拉,敬请关注!
41.参加考试的学生应该记住下面一条。
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