居家眼(居家眼万能钥匙下载)

居家眼

“爱护眼睛，拥有光明的未来”是很多老师和家长的希望。目前，很多地方的学生已经在家学习了一段时间，即将迎来漫长的暑假生活。长时间上网课如何科学保护眼睛？

相关数据显示，2019年，全国儿童青少年总体近视率为50.2%，比2018年的53.6%下降了3.4个百分点。受新冠肺炎疫情影响，2020年中国儿童青少年总体近视率为52.7%，比2019年上升2.5个百分点。近日，教育部印发《2022年全国儿童青少年近视综合防控重点工作方案》，进一步提升社会近视防控意识。如何给孩子一个“光明”的未来？我们邀请相关专家给予解答。

劳逸结合:在家学习不是“宅在家里”

记者:在家学习，大部分时间在室内。在这个过程中需要注意什么？

倪海龙:户外活动时间严重不足和室内持续近距离用眼负担重是儿童青少年高发和低龄化的两个主要原因。保护视力就像保护健康一样。你应该始终注意劳逸结合。户外活动非常有利于保护视力，预防近视，因为可以沐浴阳光，眺望远方。学生要积极参加这些随时随地都可以进行的运动，如散步、跑步、骑自行车等。

在家学习期间，只要孩子有机会接触阳光，远眺，还是可以保护视力，预防近视的。白天要经常去窗台、阳台、露台或小区院子接触阳光，多走走，多锻炼筋骨，抬头看看远方。室内，不接触阳光，看着远处休息，是无法防控近视的。如果家里有网络课，应该还是有“课间休息”的；如果有空看书写字，也应该每隔20-30分钟就暂停一会儿，起来活动活动，去有阳光的地方看看远方。

父母是儿童和青少年视力健康的监护人。模仿是孩子的天性，也是一种学习方式。父母的一言一行无时无刻不在影响着孩子。家长要以身作则，带头不做“低头族”，不在孩子面前过度使用手机。

目前，大多数家长已经高度重视并严格控制了孩子使用电子产品的时间，但并没有很好地监管孩子的读写姿势和时间。家长要督促和引导孩子养成良好的书写和阅读姿势，提高学习效率；要多带孩子出去走走，陪孩子学习成长，不能让孩子长时间一个人默默的呆在家里。

科学防控:家庭是近视防控的第一道防线

记者:“家长的参与有力地促进了近视防控工作的高效推进和预期目标的实现。”在家学习的过程中，家长应该做哪些方面的配合和监督？

孙伟:家庭是近视防控的第一道防线，家长是儿童青少年视力健康的“守门人”。因此，在儿童青少年近视防控中，家长应注意以下几个方面:

加强监督引导，避免用眼不良。在家学习时，家长要督促和纠正孩子不良的读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛与书本的距离为一尺，胸部与书桌的距离为一拳，握笔的手指与笔尖的距离为一寸。同时，避免孩子在走路、吃饭时，或在摇晃的车厢里看书写字。

控制用眼时间，增加户外活动。每天保证两个小时的户外活动，多晒太阳，预防近视。同时，监督控制孩子用眼时间，长时间近距离用眼超过30分钟时，提醒孩子休息5-10分钟。

注意读写环境和光线调节。准备适合孩子身高的桌椅板凳，同时注意家庭内的室内采光情况。白天光线不足时及时开灯。晚上学习的时候，同时使用台灯和房间吸顶灯。台灯要放在书桌的左前方，面光源略低于眼睛高度，避免光线直射。

合理规划和研究，严格控制电子产品。合理安排孩子上网上课时间，为孩子选择合适的电子屏幕。使用电子产品时，要遵循“20-20-20”的公式，即看屏幕20分钟后，要看20英尺(6米远)的物体20秒以上。非必要学习期间，每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计时间不超过1小时。

均衡饮食和营养，保证充足的睡眠。在睡眠时间上，要保证小学生睡眠10小时，初中生睡眠9小时，高中生睡眠8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，严格控制甜食的摄入，保证孩子均衡全面的饮食。

适当运动:居家运动也要达到“出汗”的效果

记者:在家学习，适量运动有助于保护眼睛。体育锻炼需要注意哪些方面？

刘基:如何保证家庭学习质量，预防近视？家庭锻炼是一个重要的手段。家庭锻炼和学校体育课及课外活动最大的区别就是没有体育老师的现场指导和保障。因此，需要科学的方法来避免损伤，达到锻炼效果。

你在家练习什么？不同年龄的学生需要不同的运动技能和运动技能，所以家庭锻炼的内容也应该不同。2-7岁的孩子还处于基本运动技能的发展阶段，走、跑、跳、爬、扔、抓等基本动作尚未成熟。要利用各种有趣的游戏活动吸引孩子的参与，转移孩子对电视机、手机等电子产品的注意力。7-10岁是儿童基本运动技能和专项运动技能的过渡阶段。这时可以逐步开始篮球、足球、排球等专项运动技能的培养。如果家里锻炼空间不够，可以利用小区里的空间练习一些基本动作。

无负荷的家庭运动效率很低，而负荷过大的家庭运动面临各种风险。运动负荷要遵循FITT原则，即频率、强度、时间、运动类型。一般来说，每周三到五次，30 ~ 60分钟的中高强度运动为宜，运动类型适合大肌肉群。什么是中高强度运动？即心率要达到每分钟140-160次，这是运动中最合适的心率范围。一般来说，出汗是必须的，居家锻炼也要达到“出汗”的效果。

应该有一个合适的锻炼计划。在家期间，应该如何因地制宜合理安排运动？每个家庭的情况不一样，方案可以不一样。总的来说，体育锻炼应该是主要的。这里有一个计划，非常简单:每次坐下不超过60分钟。不管做什么，只要坐下40-50分钟，孩子30分钟，就一定要站起来运动3-5分钟，家长要及时督促。另外，每天上午和下午都要做10分钟以上的中高强度运动。建议你可以做有氧活动(如健美操、网络视频课等。)或力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、哑铃负重等。，每次安排3-5组重复动作。

早期预防:密切关注儿童视力变化和视力异常迹象。

记者:作为幼儿或中小学生的家长，如何在家中有意识地关注孩子的视力变化？如何尽早发现问题，及时采取干预措施？

徐美萍:平时家长要有意识地密切关注孩子的视力变化和视力异常的迹象，尽早发现孩子是否近视。我们可以从以下几个方面着手:

家长要树立近视防控意识，从幼儿开始做好预防工作。2岁左右，可以带孩子到医疗卫生机构进行屈光筛查，了解孩子眼球的屈光状态，监测远视储备，早期发现远视、近视、散光、屈光参差、远视储备不足、弱视等危险因素。

平时有意识地关注孩子的行为习惯和眼部表现。比如孩子看东西有习惯性斜视、揉眼睛、喜欢近距离看东西或歪着头等视力异常。家长需要特别注意，及时带孩子去医疗机构检查视力和屈光度。

平时要多和孩子沟通，多问问孩子视野的变化，事情的清晰程度。也可以从和学校老师的交流中了解孩子的用眼习惯和行为。在家里要注意孩子的用眼行为如学习时间、阅读习惯、读写姿势等。我们也可以用视力表不定期的测量孩子的视力，观察和了解孩子视力的动态变化。

对于学龄前或学龄儿童，建议每年进行2-4次视力筛查，家长应关注视力检测结果，包括裸眼视力和屈光度数据。同时要注意孩子是否有远视、散光、远视储备等。，因为远视和散光如果不及时配镜矫正可能会引起弱视。

带孩子去专业医疗机构检查时，需要注意角膜曲率和眼轴长度。如果孩子的角膜曲率比较平坦，即使没有近视，其眼轴长度也可能比普通孩子长。在这种情况下，家长应该在孩子近视前多注意孩子的视力保护，必须每年测量两次眼轴长度，关注眼轴长度的变化。高度近视眼底变化的主要影响因素是眼轴长度。眼轴越长，眼底变化越明显，以后高度近视并发症的风险也越大。

形成合力:科学保育和教育，协同保护

记者:您对加强家校联动，形成合力，保障儿童青少年视力健康，推进儿童青少年视力健康管理有什么建议？

张端:学校和家庭是儿童青少年近视防控的重要阵地。在《儿童青少年近视综合防控实施方案》中，针对家校联动，提到要减轻学生负担，改善视觉环境，加强体育锻炼，少用电子产品。我认为，通过家校合作确保儿童青少年视力健康需要做到以下几点:

实施“双减”政策。“双减”需要学校和家庭的共同努力，切实减轻学生的校内外课业负担。学校要合理规划课程和作业，家长要合理安排课后辅导和兴趣培养的时间，让“双减”真正落到实处。

改善视觉环境。家庭要尽可能在家里给孩子提供一个良好的视觉环境。学校要参照《儿童青少年近视防控适宜技术指南》的要求，在硬件上配备标准照明设备和可调节课桌椅，在软件上加快消除“大班额”现象，每月调整学生座位，每学期单独调整学生课桌椅高度。

加强户外体育锻炼。要保证学生每天在校内外进行一小时的体育锻炼，同时严格执行《体育与健康》国家课标，让学生劳逸结合。

谨防近视低龄化。家长要意识到0-6岁是孩子视觉发育的关键期，要特别注意对孩子早期视力的保护，培养孩子正确的行为习惯，及早发现和预防。幼儿园应倡导科学保育和教育，严格执行3-6岁儿童学习与发展指南，禁止“小学化”教学。通过家校合作，将近视防控前移，实现早监测、早发现、早预警、早干预。(记者闫小燕)